piatek 3

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

PIąTEK (8 z 31) Dzisiaj dzień treningowy - baaaardzo zajety dzień - zero czasu na nic - wszystko na styk,ale pokoleji.... Posiłek porzedtreningowy (sniadanie) jak zawsze: razowy kurak ser .... & tabsy - juz 2x MELTDOWN Potem dopalacze: 4x AEX 2x BCAAX + takie cus: ....w ilosci 1/3 opakowania: Ale smakuje tak jak wygląda - gównianie - bleeeee [...]

[...] - Meltdown - 70kaps (ze 120) AEX NO - ok 110kaps. (ze 180) ....za free juz dorzucam: Białko z VPX (78g) - 3 porcje Próbki: 2x Cold Fusion 1x Fierce 1x WTF Redline - 19kaps (...po terminie) ....jesli ktos chce spróbowac i kupic tanio - to pisac na priv!!! Towar dzisiaj bedzie juz w Polsce - ....mam nadzieje - wiec wysyłk juz juztro / w piatek

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a

od pon do czw woda 8l piatek ladowanie woda do 15 godziny ;) ladowamie 5 posilkow 1 posilek 50/50 proste zlozone 2/3/4 zlozone 5 50/50 wszystko bd opisywal ;) na masie urozmaice miske ;)

co to za drugi temat sie pojawil to nie moj temat. Wlasnie go zglosilem :/ komus sie nudzi!! Ale admin od tych spraw jest na urlopie wiec nic z tym nie zrobi! Moze hitec sie tym zajmie. U mnie dzisiaj nogi. Na piątek giry idealnie: prostowanie nog na maszynie x5 serii wypychanie na suwnicy x5 plus jedna specjalna jak na zdjeciu przyciągnie nóg [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 0-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-0 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 2-1 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 1-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-2 17:15 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0:0 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:0 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:0 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1:2 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Typerami kolejki zostali Bibul1, Chilavert, JanekGK, sixth, diakonos_0 i Balboa5. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia [...]

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów 1-0 Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów 3-1 Arka Gdynia 16:15 Lechia Gdańsk 1-2 Korona Kielce 17:00 Cracovia Kraków 1-0 Polonia Bytom 19:15 Śląsk Wrocław 1-0 Zagłębie Lubin Niedziela, 31 października 17:00 Lech Poznań 2-2 Wisła Kraków [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 1-0 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 1-0 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 2:0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 1:0 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 2:1 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 2:0 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 3:1 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów 17:15 Korona [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 2-1 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-0 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1:0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3:0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 17.15 PGE GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 0:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 0:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 2:1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2:1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 17.15 PGE GKS [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce Niedziela, 27 lutego 15:00 [...]

Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław 2:1 Cracovia 20:00 Wisła Kraków 2:0 Ruch Chorzów Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze 3:1 Zagłębie Lubin 17:00 Widzew Łódź 1:2 Korona Kielce 18:15 GKS Bełchatów 1:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Arka Gdynia 1:1 Lech Poznań Niedziela, 6 marca 2011 17:00 Lechia Gdańsk 1:0 Polonia Bytom 17:00 Legia [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1:0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 2:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2:1 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:0 17.15 [...]